Ортопедические и анатомические матрасы
Официальное представительство в Санкт-Петербурге
СалонСанкт-Петербург,
ул. Новолитовская, дом 15В, 3 этаж, секция 105
Склад

Санкт-Петербург, ул. Афонская, д. 14

тел. 8-921-906-79-00
8(812) 670-84-82

Ваша корзина пуста
vk
В Санкт-Петербурге открылся салон MAGNIFLEX, где представлены все образцы. Салон расположен в мебельном центре «АКВИЛОН» ул.Новолитовская д.15В 3 этаж секция 105

Главная » Статьи » 15 правил здорового сна

15 правил здорового сна

Большинству людей хорошо известно, что здоровый сон является залогом хорошего настроения и самочувствия. Ведь неслучайно многие известные личности называли сон одним из лучших лекарств. Многие женщины уверены в том, что продолжительный сон хорошо сказывается на их красоте. Учёные могут подтвердить, что сон является жизненно важным состоянием мозговой деятельности, а потому он должен быть здоровым и крепким. Для того, чтобы ваш сон стал по-настоящему глубоким и освежающим всегда придерживайтесь следующих правил:

1. Исключите приём поздний приём пищи. Часа за два до сна перекусите лёгкой пищей, к которой можно отнести фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

2. Отходить ко сну желательно не позднее 22-23 часов. Организм в это время по-настоящему расслабляется, успокаивается нервная система, а потому и засыпается довольно легко. Медицинская норма здорового сна составляет для взрослого человека 7-8. Впрочем, нормально отдохнуть человек вполне успевает за 5-6 часов. Наиболее полезное для сна время начинается с 23.00 и продолжается до 5.00. Самое главное, чтобы сон обязательно захватывал время с двух до четырёх часов после полуночи. На этот временной период приходится самый сильный сон, поэтому необходимо постараться отдать сну хотя бы один час из этого времени. Дневной сон особой пользы не приносит. Также не желателен сон перед закатом солнца. На продолжительность сна напрямую влияет количество съеденной за день пищи: чем больше съешь, тем длиннее будет твой сон. Установлено, что долгожители спят всего 4-6 часов в сутки. Плохо влияет на сон трёхсменный рабочий режим, когда изменения в рабочем графике происходят каждую неделю.

3. Наилучшее положение для сна – головой на восток или север. Правильное расположение тела в пространстве необходимо соблюдать для гармонизации электромагнитных полей. В идеале движение электромагнитных волн человеческого тела и земной коры должны совпадать. Исходя из данного принципа, академик Гельмгольц проводил успешное лечение людей.

4. Лучше всего спать на ровной твёрдой поверхности. Мягкие перины неизбежно прогибаются под давлением тела, что ведёт к зажиму спинного мозга и прочих органов, которые, в результате, получают меньше крови. Помимо того, неправильное расположение тела сопровождается защемлением нервных окончаний, что может создать дополнительный дискомфорт любой части тела. Ведь совсем не случайно людям, перенесшим травму позвоночника, а также страдающим от радикулита, врачи настоятельно рекомендуют спать на очень жёсткой поверхности. Такая поверхность в идеале должна представлять собой жёсткий матрас, положенный на неокрашенные и неполаченные доски. Можно, впрочем, установить на обычную сетку или какую-то иную основу фанерный лист. Сверху же в два слоя положить ватное одеяло и, допустим, плед или даже обыкновенный ватный матрас, но лучше ортопедический. Людям, имеющим хорошее здоровье, можно обойтись без подушки или положить под голову совсем тонкую и достаточно плотную подушку. Таким образом можно сохранить нормальное состояние шейного отдела, улучшить мозговое кровообращение, нормализовать внутричерепное давление, предупредить появление на шее и лице морщин. Однако людям страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или бронхиальной астмой от подушки отказываться нельзя вплоть до полного излечения. Более того, при обострении заболевания таким людям можно воспользоваться сразу двумя-тремя подушками с повышенной жёсткостью.

5. Спать правильнее всего в обнажённом виде. Если становится холодно, то можно накрыться дополнительным одеялом.

6. Спать правильнее всего на боку. В течение ночи вы несколько раз автоматически перевернётесь с одного бока на другой, что позволяет не перегрузить почки и ряд других органов. Сон на боку исключительно полезен для спины. Спящий на боку человек горазда реже храпит, чем спящий на спине или животе. На спине спать также можно, а вот на постоянно спать на животе крайне нежелательно.

7. Нельзя допускать ночных сквозняков, которые могут легко привести к простуде или насморку. Правильнее всего будет оставить открытой форточку, но при этом плотно закрыть дверь. Можно также оставить открытой форточку в соседней комнате и при этом оставить двери открытыми. Не стоит бояться понижения температуры. Самое главное – отсутствие сквозняков. Если оставить открытыми форточки и двери нет возможности, то можно просто хорошо проветрить спальную комнату перед сном. Для защиты организма от возможной простуды рекомендуется спать в носках. Самый хороший сон бывает при температуре от + 18 до + 20°С.

8. Для улучшения сна необходимо убрать из спальной комнаты механические часы, производящие шум. Если в спальне имеются светящиеся электронные часы, то необходимо поставить их так, чтобы не иметь возможности постоянно следить за циферблатом.

9. Человеческий сон разделяется на определённые циклы, которые в свою очередь делятся на фазы «быстрого» и «медленного» сна, отличающиеся по своей глубине. Обычная продолжительность циклов – от 60 до 90 минут. Установлено, что для здоровых людей характерен цикл продолжительностью 60 минут. Ближе к утру циклы имеют свойство растягиваться, особенно при длительном сне. В этом случает резко увеличивается доля «быстрого» сна, благодаря которому мы видим сновидения. Человеку, чтобы хорошо отдохнуть, достаточно 4-х биоциклов сна. Столько времени для отдыха необходимо долгожителям. Впрочем, большинство здоровых людей отдают сну 6 биоциклов. Прерывание сна во время биоцикла влечёт за собой состояние разбитости. Именно поэтому, лучше всего ориентироваться не на будильник, а на внутренние часы. Тем, кто просыпается по будильнику, нужно следить за тем, что сон длился целое число циклов. Если условия экстремальные, то организму хватает для отдыха 2-х биоциклов. Однако совсем не многим людям удаётся соблюдать правила здорового сна.

10. Возьмите себе за правило не залёживаться в постели. Если проснулись (даже очень рано), то первым делом улыбнитесь, потянитесь, сбросьте одеяло и поднимитесь с постели. Довольно часто мы поступаем противоположным образом и лежим к постели до последнего. Пользы от такого образа жизни очень мало. А вот раннее просыпание (к примеру, в 5 часов утра) предоставляет нам массу свободного времени, которое можно потратить на гимнастику, водные процедуры и дела по дому. Конечно, в первые дни столь ранний подъём вызовет в организме некоторый дисбаланс, и вам будет хотеться спать днём. Но вскоре это чувство уйдёт, а его место займёт бодрость и жизненная активность.

11. Желательно разгружать перед сном нервную систему от стрессов и переживаний истекшего дня. Необходимо сознательно настроить организм на сон, который принесёт ему полноценный отдых и восстановит силы. Широко известен афоризм, согласно которому спокойная совесть обеспечивает крепкий сон. Для личного самосовершенствования проведите мысленную ревизию всех, сделанных вами за день поступков и дел. Расставив всё по своим местам, вы сможете довольно скоро погрузиться в глубокий и здоровый сон.

12. Для некоторых людей тихая приятная музыка является лучшим снотворным. Кстати, это могут быть и специальные музыкальные композиции в стиле «Релакс». Можно, как вариант, прослушать для успокоения и расслабления звуки морского прибоя или шум леса.

13. Употребление кофе и алкоголя желательно свести к минимуму. Алкоголь только вначале навевает сон, а затем, когда его действие ослабевает, может стать причиной вашего неожиданного пробуждения. Перед сном не желательно употреблять напитки, содержащие в себе кофеин. Это вещество содержится отнюдь не только в кофе, но и шоколаде, чае, кока-коле и ряде обезболивающих лекарств. Лучше всего выпить перед сном чая на травах, дающего успокоительный эффект. В качестве успокоительных трав можно использовать ромашку, мяту, валериану, хмель, мелиссу. Существует давний рецепт для хорошего сна стакан горячего молока с растворённой в нём столовой ложкой мёда.

14. Глубокому сну способствует тёплый душ или тёплая ванна. В такую ванну полезно добавить ароматизированной соли, эфирных масел или настоя полыни. Главное условие: воде необходимо быть тёплой или умеренно горячей, так как холодная вода способствует возбуждению организма.

15. При наличии парка или аллеи, расположенной недалеко от вашего дома, можно совершать перед сном лёгкие прогулки, что позволит вам расслабиться и подышать свежим воздухом. Так вы заснёте значительно быстрее.

В конце хотелось бы отметить, что в последние годы наблюдается устойчивый интерес к мелатонину. Если речь идёт о нарушении режима сна (т.е. о бессоннице), то мелатонин в состоянии разрешить эту проблему. Приём этого гормона, синтезирующегося в шишковидной железе, помогает отрегулировать цикл «сна-бодрствования» в течение 24 часов. При недостаточной выработке организмом мелатонина происходит сбой ритма сна-бодрствования, возникает бессонница, что может привести к разного рода заболеваниям: от нервных расстройств до онкологических заболеваний. Дефицит мелатонина компенсируется употреблением фитомелатонина, содержащегося, к примеру, в фитоформуле Слип Контрол. Данные препарат укрепляет и гармонизирует защитные силы организма, улучшая его адаптивность. В результате, восстанавливается здоровый сон и оптимизируется работа нервной системы.

Карта сайта Яндекс.Метрика