Главная » Статьи » Что скрывается под фразой «качество сна»?

Что скрывается под фразой «качество сна»?

   Сон – это потребность каждого человека. От качества сна зависит психическое и физическое состояние, работа внутренних органов и внешний вид. Человек выглядит и чувствует себя хорошо, если у него здоровый сон, и проснувшись, ощущает себя бодрым, веселым и отдохнувшим. Но не все люди могут похвастаться бодростью с утра. Улучшение качества сна происходит только в том случае, если человек придерживается режима дня – строго разграничивает время бодрствования и отдыха.
   Существуют критерии здорового сна:

  • продолжительность ночного отдыха – норма индивидуальна, потому что один человек может спать 8-9 часов, а другой – 5-6 часов и проснуться бодрым и отдохнувшим. Продолжительность зависит от нагрузок за день (интеллектуальных и физических), возраста (с возрастом человек меньше спит), психотип человека, самочувствия;
  • соблюдать режим отхода ко сну;
  • ложиться спать нужно не позже 11-12 часов ночи, потому что в ночное время (с 00:00 до 04:00) повышается синтезирование мелатонина — гормона, который отвечает за восстановление организма. Синтезирование мелатонина происходит только в темноте, поэтому рекомендуется завешивать окна темными и массивными шторами, которые не пропускают дневной свет.


Как улучшить качество сна


   Чтобы хорошо высыпаться, нужно придерживаться таких правил:

  • соблюдать цикличность сна – каждый цикл продолжается 90 минут. Для перезагрузки организма на день необходимо спать 5 циклов, поэтому человек должен корректировать самостоятельно время отхода ко сну, в зависимости от времени просыпания. Если нужно проснуться в 6:30, тогда в постели уже нужно находиться в 23:00;
  • индивидуальное оптимальное время ночного отдыха. Нужно найти свою продолжительность отдыха – каждое утро просыпаться в одно и то же время, а ложиться – при наступлении усталости. В то утро, когда ощущаешь бодрость и прилив сил после ночного отдыха, нужно посчитать время сна – это и есть индивидуальное время для отдыха ночью;
  • перед тем, как отправиться в постель, нужно принять расслабляющую теплую ванну (можно добавить ароматические масла), проветрит комнату (температура в спальне 18 - 21 градус), выпить чашечку травяного успокоительного чая (мятного, мелиссового, ромашкового);
  • за пару часов до ночного отдыха выключить компьютер и телевизор, потому что яркий свет монитора не позволяет рецепторам в организме понять, что человеку пора спать. При включенном телевизоре, человек спит чутким и коротким сном, а также телевизор оттягивает физиологическое время отдыха;
  • плотно зашторить окна и закрыть все двери и форточки, чтобы нейтрализовать попадание в комнату света и постороннего шума, которые мешают засыпать;
  • на качество сна влияет и форма матраса, на котором спит человек. Для того, чтобы улучшить ночной отдых, необходимо спать на ортопедическом матрасе и подушке. Оптимальным вариантом будут подушки и качественные матрасы для сна итальянской компании Magniflex, которые снимут напряжение в теле в момент отдыха, расслабят позвоночник, восстановят правильный кровоток в головной мозг и внутренние органы, что способствует хорошему ночному отдыху и бодрому утру.


Популярные модели матрасов компании Magniflex

 
  • WATERLATTEX – ортопедический матрас с анти аллергенным покрытием;
  • STILE 6, 7 и 8 – это модель ортопедических матрасов, которые повторяют все плавные линии тела находящегося в горизонтальном положении;
  • PENSIERO 6, 7 и 8 – бес пружинные матрасы с эффектом памяти, имеют среднюю степень упругости, что повышает комфорт в момент отдыха;
  • COMFORT PLUS 10 – двуспальные матрасы, состоящие из 2 блоков, у которых разная степень жесткости с обеих сторон. Чтобы изменить упругость матраса одного из блоков, нужно расстегнуть молнию и перевернуть матрас на другую сторону.


   Все матрасы изготавливаются разной высоты, обтягиваются натуральными гипоаллергенными тканями, имеют разные степени жесткости (на любой вкус клиента).

Не знаете какой матрас купить? Мы поможем!
Заказать звонок
Яндекс.Метрика