Что скрывается под фразой «качество сна»?

Сон – это потребность каждого человека. От качества сна зависит психическое и физическое состояние, работа внутренних органов и внешний вид. Человек выглядит и чувствует себя хорошо, если у него здоровый сон, и проснувшись, ощущает себя бодрым, веселым и отдохнувшим. Но не все люди могут похвастаться бодростью с утра. Улучшение качества сна происходит только в том случае, если человек придерживается режима дня – строго разграничивает время бодрствования и отдыха.

Существуют критерии здорового сна:

• продолжительность ночного отдыха – норма индивидуальна, потому что один человек может спать 8-9 часов, а другой – 5-6 часов и проснуться бодрым и отдохнувшим. Продолжительность зависит от нагрузок за день (интеллектуальных и физических), возраста (с возрастом человек меньше спит), психотип человека, самочувствия;
• соблюдать режим отхода ко сну;
• ложиться спать нужно не позже 11-12 часов ночи, потому что в ночное время (с 00:00 до 04:00) повышается синтезирование мелатонина — гормона, который отвечает за восстановление организма. Синтезирование мелатонина происходит только в темноте, поэтому рекомендуется завешивать окна темными и массивными шторами, которые не пропускают дневной свет.

Как улучшить качество сна

   Чтобы хорошо высыпаться, нужно придерживаться таких правил:

• соблюдать цикличность сна – каждый цикл продолжается 90 минут. Для перезагрузки организма на день необходимо спать 5 циклов, поэтому человек должен корректировать самостоятельно время отхода ко сну, в зависимости от времени просыпания. Если нужно проснуться в 6:30, тогда в постели уже нужно находиться в 23:00;
• индивидуальное оптимальное время ночного отдыха. Нужно найти свою продолжительность отдыха – каждое утро просыпаться в одно и то же время, а ложиться – при наступлении усталости. В то утро, когда ощущаешь бодрость и прилив сил после ночного отдыха, нужно посчитать время сна – это и есть индивидуальное время для отдыха ночью;
• перед тем, как отправиться в постель, нужно принять расслабляющую теплую ванну (можно добавить ароматические масла), проветрит комнату (температура в спальне 18 - 21 градус), выпить чашечку травяного успокоительного чая (мятного, мелиссового, ромашкового);
• за пару часов до ночного отдыха выключить компьютер и телевизор, потому что яркий свет монитора не позволяет рецепторам в организме понять, что человеку пора спать. При включенном телевизоре, человек спит чутким и коротким сном, а также телевизор оттягивает физиологическое время отдыха;
• плотно зашторить окна и закрыть все двери и форточки, чтобы нейтрализовать попадание в комнату света и постороннего шума, которые мешают засыпать;
• на качество сна влияет и форма матраса, на котором спит человек. Для того, чтобы улучшить ночной отдых, необходимо спать на ортопедическом матрасе и подушке. Оптимальным вариантом будут подушки и качественные матрасы для сна итальянской компании Magniflex, которые снимут напряжение в теле в момент отдыха, расслабят позвоночник, восстановят правильный кровоток в головной мозг и внутренние органы, что способствует хорошему ночному отдыху и бодрому утру.

Популярные модели матрасов компании Magniflex

• WATERLATTEX – ортопедический матрас с анти аллергенным покрытием;
• STILE 6, 7 и 8 – это модель ортопедических матрасов, которые повторяют все плавные линии тела находящегося в горизонтальном положении;
• PENSIERO 6, 7 и 8 – бес пружинные матрасы с эффектом памяти, имеют среднюю степень упругости, что повышает комфорт в момент отдыха;
• COMFORT PLUS 10 – двуспальные матрасы, состоящие из 2 блоков, у которых разная степень жесткости с обеих сторон. Чтобы изменить упругость матраса одного из блоков, нужно расстегнуть молнию и перевернуть матрас на другую сторону.

Все матрасы изготавливаются разной высоты, обтягиваются натуральными гипоаллергенными тканями, имеют разные степени жесткости (на любой вкус клиента).